+- Forums (https://businesslifes.ru)
+-- Форум МЫШ-09 // Мышление предпринимателя (https://businesslifes.ru/forum/mysh-09-myshlenie-predprinimatelya-f43)
+--- Форум Выгорание и восстановление (https://businesslifes.ru/forum/vygoranie-i-vosstanovlenie-f44)
+--- Темы: Признаки выгорания у founder’а — самочек-лист (//forum/vygoranie-i-vosstanovlenie/priznaki-vygoraniya-u-founder-a-samochek-list-t18)
Признаки выгорания у founder’а — самочек-лист - burnout_psychologist - 04-23-2026
Работаю с founder’ами 8 лет. Делюсь чек-листом самодиагностики выгорания.
**Стадия 1 (раннее выгорание, можно справиться самостоятельно)**:
- Стало сложно вставать утром (хотя сплю достаточно)
- Раздражают мелочи в команде / семье
- Любимые задачи приносят меньше удовольствия
- Хочется отказаться от каких-то проектов
**Стадия 2 (среднее, нужна помощь)**:
- Работаю меньше, но устаю больше
- Цинизм по отношению к команде / клиентам
- Нет идей, креатив пропал
- Стало забывчивым
- Алкоголь / еда / сериалы вечером — обязательно
**Стадия 3 (глубокое, нужна психотерапия)**:
- Не могу заставить себя работать вообще
- Физические симптомы (мигрени, давление, бессонница)
- Депрессивные мысли
- Изоляция от окружения
- Идеи бросить всё / продать бизнес
Если 3+ симптома стадии 2 или 1+ симптом стадии 3 — обращайтесь к специалисту. Не «само пройдёт».
RE: Признаки выгорания у founder’а — самочек-лист - biz_coach - 04-23-2026
Идеальный чек-лист. Хочу добавить **превентивку**:
1. **Outlet вне работы** — спорт, хобби, семья (минимум 2 направления)
2. **2 дня в неделю без работы** — реально без, не «проверю быстро почту»
3. **Отпуск 2-4 раза в год** — короткие 4-7 дней эффективнее одного длинного
4. **Психотерапия 1 раз/мес** — даже без проблем, как профилактика
Эти 4 правила снижают риск выгорания в 4-5 раз (по данным исследований Kahn и Maslach).
RE: Признаки выгорания у founder’а — самочек-лист - ceo_growth - 04-24-2026
Прошёл стадию 2 в 2023 году. Что помогло:
- Делегировал операционку (этому посвятил отдельный тред)
- Психотерапия 1 раз/нед в течение 4 месяцев
- Отпуск 2 недели в горы (без интернета)
- Перестал работать вечером (после 18:00 работа закрыта)
Через 4-5 месяцев восстановился полностью. Сейчас слежу за маркерами и сразу беру 2-3 дня выходных при первых сигналах.
RE: Признаки выгорания у founder’а — самочек-лист - manufacturing_ceo - 04-24-2026
Я игнорировал признаки 1.5 года, дошёл до стадии 3. Закончилось гипертоническим кризом и больницей. После этого — серьёзная терапия + смена ритма работы.
Совет: не ждите как я. Дешевле (и для здоровья и для бизнеса) — обращаться рано.
RE: Признаки выгорания у founder’а — самочек-лист - delegation_coach - 04-25-2026
Выгорание + неделегирование — это **взаимоусиливающая петля**. Чем больше выгораете, тем сложнее делегировать. Чем больше тащите сами, тем больше выгораете.
Разорвать петлю можно только через **силовое решение**: «делегирую за 2 месяца независимо от готовности».