[burnout_psychologist]

Работаю с founder’ами 8 лет. Делюсь чек-листом самодиагностики выгорания.

**Стадия 1 (раннее выгорание, можно справиться самостоятельно)**:
- Стало сложно вставать утром (хотя сплю достаточно)
- Раздражают мелочи в команде / семье
- Любимые задачи приносят меньше удовольствия
- Хочется отказаться от каких-то проектов

**Стадия 2 (среднее, нужна помощь)**:
- Работаю меньше, но устаю больше
- Цинизм по отношению к команде / клиентам
- Нет идей, креатив пропал
- Стало забывчивым
- Алкоголь / еда / сериалы вечером — обязательно

**Стадия 3 (глубокое, нужна психотерапия)**:
- Не могу заставить себя работать вообще
- Физические симптомы (мигрени, давление, бессонница)
- Депрессивные мысли
- Изоляция от окружения
- Идеи бросить всё / продать бизнес

Если 3+ симптома стадии 2 или 1+ симптом стадии 3 — обращайтесь к специалисту. Не «само пройдёт».

[biz_coach]

Идеальный чек-лист. Хочу добавить **превентивку**:

1. **Outlet вне работы** — спорт, хобби, семья (минимум 2 направления)
2. **2 дня в неделю без работы** — реально без, не «проверю быстро почту»
3. **Отпуск 2-4 раза в год** — короткие 4-7 дней эффективнее одного длинного
4. **Психотерапия 1 раз/мес** — даже без проблем, как профилактика

Эти 4 правила снижают риск выгорания в 4-5 раз (по данным исследований Kahn и Maslach).

[ceo_growth]

Прошёл стадию 2 в 2023 году. Что помогло:

- Делегировал операционку (этому посвятил отдельный тред)
- Психотерапия 1 раз/нед в течение 4 месяцев
- Отпуск 2 недели в горы (без интернета)
- Перестал работать вечером (после 18:00 работа закрыта)

Через 4-5 месяцев восстановился полностью. Сейчас слежу за маркерами и сразу беру 2-3 дня выходных при первых сигналах.

[manufacturing_ceo]

Я игнорировал признаки 1.5 года, дошёл до стадии 3. Закончилось гипертоническим кризом и больницей. После этого — серьёзная терапия + смена ритма работы.

Совет: не ждите как я. Дешевле (и для здоровья и для бизнеса) — обращаться рано.

[delegation_coach]

Выгорание + неделегирование — это **взаимоусиливающая петля**. Чем больше выгораете, тем сложнее делегировать. Чем больше тащите сами, тем больше выгораете.

Разорвать петлю можно только через **силовое решение**: «делегирую за 2 месяца независимо от готовности».